World Liver Day 2023: जीवन शैली में बदलाव के साथ एनएएफएलडी को सम्मानित किया जा सकता है

जब आपको गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) होता है, तो आपके लिवर में वसा जमा हो जाती है। एनएएफएलडी, हालांकि, यकृत रोग के अन्य रूपों के विपरीत, अंग क्षति का कारण नहीं बनता है। ताकि हालत बिगड़ने से पहले ही सही करने की कार्रवाई की जा सके।

इन क्रियाओं में जीवनशैली में बदलाव करना और स्वस्थ और संतुलित रहने के लिए अपने आहार को महत्वपूर्ण रूप से सचेत करना शामिल है। NAFLD की वापसी सुनिश्चित करने के लिए आपको कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए। पढ़ना जारी रखें क्योंकि हम उन उपायों को साझा कर रहे हैं जो गैर-अल्कोहलिक वसायुक्त यकृत रोग को उलटने में सहायता कर सकते हैं।

विश्व लीवर दिवस 2023: NAFLD को उलटने के लिए आप ये कदम उठा सकते हैं:

1. अतिरिक्त वजन कम करें

आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5% कम होने पर भी आपके लीवर की वसा की मात्रा कम हो सकती है। आप अपने शरीर के वजन का 7 से 10% तक कम करके सूजन और अपने जिगर की कोशिकाओं को नुकसान की संभावना को कम कर सकते हैं। आप कुछ नुकसान को पूर्ववत करने में भी सक्षम हो सकते हैं। धीमे चलें; प्रत्येक सप्ताह 1-2 पाउंड स्वीकार्य है। जल्दी वजन कम करने से मामला और बिगड़ सकता है। अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वेट लॉस सर्जरी आपके लिए एक विकल्प है।

2. शराब का सेवन कम करें

फैटी लीवर में योगदान देने वाला दूसरा प्रमुख कारक अत्यधिक शराब का सेवन है। शराब यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और सूजन को बढ़ावा दे सकती है, जिससे फैटी घुसपैठ हो सकती है। वसायुक्त यकृत वाले लोगों के लिए शराब का उपयोग प्रति दिन एक पेय तक रखा जाना चाहिए, शराब के बिना प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन।

3. कॉफी लें

आपके द्वारा पी जाने वाली कॉफी का दैनिक कप आपके लीवर को NAFLD से बचाने में मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से कॉफी पीने से NAFLD होने की संभावना कम होती है और साथ ही उन लोगों में लिवर फाइब्रोसिस के बढ़ने का कम जोखिम होता है जिनके पास वर्तमान में NAFLD है। उन रोगियों में जो यकृत की समस्याओं के जोखिम में हैं, कैफीन भी असामान्य यकृत एंजाइमों की संख्या को कम करता प्रतीत होता है।

4. नियमित व्यायाम करें

आपके लिवर में पाई जाने वाली वसा की मात्रा वास्तव में एरोबिक गतिविधि द्वारा कम की जा सकती है। मजबूत व्यायाम भी सूजन को कम कर सकता है। वसायुक्त यकृत रोग के लिए भारोत्तोलन और अन्य ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास फायदेमंद हो सकते हैं। प्रति सप्ताह तीन बार मध्य से उच्च-स्तरीय शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें और सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 से 60 मिनट या मध्य से अच्छे कार्डियो व्यायाम के बीच करें।

5. हल्दी लें

हल्दी यौगिक कर्क्यूमिन की उच्च खुराक NAFLD वाले लोगों में जिगर की क्षति के संकेतकों को कम कर सकती है। हल्दी अनुपूरण पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, दो एंजाइम जो असामान्य रूप से वसायुक्त यकृत रोग वाले व्यक्तियों में उच्च होते हैं, एलेनिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (एएलटी) और एस्पार्टेट एमिनोट्रांस्फरेज़ (एएसटी), जीवंत नारंगी जड़ से कम हो सकते हैं।

6. हरी सब्जियां ज्यादा खाएं

पालक और अन्य पत्तेदार साग में ऐसे पदार्थ शामिल होते हैं जो वसायुक्त यकृत रोग के खिलाफ लड़ाई में सहायता कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, पालक खाने से विशेष रूप से NAFLD के मामलों में कमी आई। यह खोज इस पत्तेदार हरे रंग में मौजूद नाइट्रेट और अद्वितीय पॉलीफेनोल्स से संबंधित हो सकती है। यह दिलचस्प है कि अध्ययन में केवल कच्चे पालक को देखा गया क्योंकि पकाए गए पालक के अच्छे परिणाम नहीं मिले। यह मामला हो सकता है क्योंकि पालक (और अन्य पत्तेदार साग) उबालने से उनके एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोलिक स्तर कम हो सकते हैं।

7. मेवे खाएं

अखरोट का सेवन घटे हुए ऑक्सीडेटिव तनाव, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन के साथ-साथ NAFLD की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है। एक प्रमुख अध्ययन के अनुसार, अखरोट के सेवन में वृद्धि NAFLD की कम घटनाओं से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी, और अखरोट के सेवन को फैटी लीवर रोग वाले व्यक्तियों में बेहतर लीवर फंक्शन टेस्ट से जोड़ा गया है। आप अपने आहार में मेवों को व्यंजन में शामिल कर सकते हैं, या उनका सेवन कर सकते हैं।

8. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें

आप अपने लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कदम उठाकर ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल (रक्त वसा) के उचित स्तर को बनाए रख सकते हैं। एक संतुलित, पौधों पर आधारित आहार खाएं, बार-बार व्यायाम करें, और अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवाओं का सेवन करें। यह आपके ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।

इन उपायों को आपकी दिनचर्या में शामिल होने में समय लग सकता है लेकिन एनएएफएलडी के उलटने सहित कई तरह के दीर्घकालिक लाभ हैं। और भी उपाय हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, एक व्यक्तिगत आहार और जीवन शैली योजना के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।