गर्मियों में उचित जलयोजन को अत्यधिक महत्व दिया जाना चाहिए

अत्यधिक गर्मी आपको एक से अधिक तरीकों से परेशान कर सकती है। खराब पाचन गर्मियों के दौरान कई लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। खराब आहार, शरीर में पानी की कमी और आपके शरीर की गर्मी के साथ-साथ बाहरी गर्मी आमतौर पर अपच में योगदान करती है। “हर साल, गर्मी अपने साथ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आती है जैसे कि गर्मी से थकावट, वायरल बीमारियां और पेट की समस्याएं। अत्यधिक गर्मी की अवधि के दौरान, हमारा शरीर अपनी ऊर्जा को पाचन से आंतरिक शरीर के तापमान को कम रखने की ओर मोड़ता है। इसलिए, पाचन प्रक्रिया धीमा हो सकता है,” बताते हैं डॉ. तुषार तायल, लीड कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, सीके बिड़ला हॉस्पिटल, गुरुग्राम।

वह आगे कहते हैं कि निर्जलीकरण, जो गर्मी के मौसम में बेहद आम है, पाचन को भी प्रभावित करता है। गर्मियों के दौरान खराब और दूषित भोजन के सेवन की संभावना भी बढ़ जाती है जो आपकी पाचन प्रक्रिया को और खराब कर सकती है।

गर्मियों में पाचन को दुरुस्त रखने के टिप्स

1. हाइड्रेटेड रहें

गर्मियों में पसीने से आप बहुत सारा पानी खो देते हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो यह निर्जलीकरण में योगदान दे सकता है।

डॉ तायल ने यह भी उल्लेख किया कि निर्जलीकरण से खनिजों का भी नुकसान होता है जो पाचन को भी प्रभावित करता है। कम से कम 2.5 – 3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। पानी के अलावा, आप हाइड्रेटेड रहने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और आम पन्ना चुन सकते हैं।

2. थोड़ा-थोड़ा बार-बार भोजन करें

विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि 3 बड़े भोजन करने के बजाय, 4-5 बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। इसके अलावा, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और अपने पेट को अपने भोजन को ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. फल और सब्जियां बहुत जरूरी हैं

गर्मी के मौसम में ऐसे फल और सब्जियां मिलती हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। ये आपके समग्र जलयोजन को बढ़ावा देंगे।

ताजे फल और सब्जियों में फाइबर भी पाचन में सहायता करता है।

4. वसायुक्त भोजन और कैफीनयुक्त पेय से बचें

“चाय, कॉफी और सोडा डायरिया का कारण बनते हैं जो निर्जलीकरण को ट्रिगर करते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से भी सूजन और अम्लता हो सकती है,” डॉ तायल कहते हैं।

5. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, छाछ, कांजी, कोम्बुचा और केफिर पाचन में सुधार करेंगे।

6. शराब से परहेज करें

अल्कोहल अधिक निर्जलीकरण का कारण बनता है जो विशेष रूप से गर्मियों में हानिकारक हो सकता है।

7. खाने को ठीक से स्टोर करें

पहले से पका हुआ खाना, जिसे फ्रिज में न रखा हो, खाने से बचें। गर्म तापमान भोजन में बैक्टीरिया और फंगस के विकास को बढ़ावा देता है। साथ ही खाने से पहले खाने को दोबारा गर्म कर लें

8. रोजाना सही समय पर व्यायाम करें

जब आप उच्च तापमान में व्यायाम करते हैं, तो यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है जो आगे चलकर मतली और उल्टी में योगदान कर सकता है। गर्मियों में सुबह या शाम व्यायाम करें और कसरत के बीच और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।

(डॉ. तुषार तायल, प्रमुख सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा विभाग, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।