अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं

स्वस्थ भोजन खाने के लिए आपको अपनी दिनचर्या और परिवेश सहित अपने जीने के तरीके को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप भोजन के बीच में लिए जाने वाले स्नैक्स पर नज़र नहीं रखते हैं, तो आप ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं।

भोजन के बीच में एक या दो पौष्टिक स्नैक्स लेना स्वीकार्य है। वे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं और अधिक फल और सब्जियां खाना संभव बनाते हैं। पढ़ना जारी रखें क्योंकि हम साझा करते हैं कि खाने की कौन सी आदतें आपके लिए अस्वास्थ्यकर हो सकती हैं और इससे अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

6 अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बर्बाद कर रही हैं:

1. आधी रात को नाश्ता करना

यदि आप रात का खाना जल्दी खा लेते हैं, तो आपको रात में भूख लगने का अनुभव हो सकता है। कुछ मन्ची प्राप्त करने के लिए, आप रेफ्रिजरेटर में खुदाई करेंगे। हालाँकि, यह वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है। समाधान यह है कि या तो जल्दी सो जाएं या स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करें। भारी भोजन खाने से बचें, कुछ मेवे या कुछ चम्मच भुने हुए चने खाएं।

2. आप इमोशनल ईटिंग कर रहे हैं

तनाव, अवसाद, चिंता या किसी अन्य मूड से संबंधित मुद्दों या विकारों से गुजरने पर अक्सर लोग बिंगिंग का सहारा लेते हैं। इसे दूर करने का सही तरीका यह स्वीकार करना है कि आपके पास यह है और ऐसी भावनाओं को दूर करने के लिए अधिक टिकाऊ और स्वस्थ विकल्पों की दिशा में काम करना है। अपने आप से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ खुद को खुश करने या व्यस्त रखने के लिए इसे खा रहे हैं।

3. बिना सोचे-समझे भोजन करना

माइंडलेस ईटिंग लोकप्रिय हेल्दी ईटिंग एप्रोच यानी माइंडफुल ईटिंग के विपरीत है। माइंडलेस ईटिंग का मतलब अक्सर टीवी, फोन, काम आदि से मनोरंजन करते हुए खाना होता है। अपने भोजन के लिए विशेष रूप से उचित समय निर्धारित करके इससे बचें और किसी भी तरह के ध्यान भटकाने से बचें।

4. नाश्ता छोड़ना

नाश्ते के बिना अपना दिन बिताना सबसे खतरनाक अस्वास्थ्यकर खाने की प्रथाओं में से एक है। नाश्ता न करना एक बुरा फैसला है, चाहे आप जल्दी में हों या आपको लगता हो कि इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। जैसा कि यह आपको आगे के कर्तव्यों के लिए तैयार करता है और आपके चयापचय को गति देता है, यह भोजन वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण होता है। रात भर ओट्स या अन्य खाद्य पदार्थ तैयार करके इसे ठीक करें जो सोने से पहले तैयार किए जा सकते हैं।

5. बिना सोचे-समझे नाश्ता करना

स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके आहार में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी स्वाद इंद्रियों की इच्छा के अनुसार लगातार कुछ भी खाना चाहिए। स्नैक्स में चिप्स, कुरकुरे, सोडा, बिस्कुट, कपकेक और कैंडी जैसी चीजें शामिल नहीं होती हैं। इसे ठीक करने के लिए, जब आप स्नैक के लिए तरसें तो एक गिलास पानी लें। यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो पौष्टिक नाश्ते के विकल्प जैसे मेवे, दही का कटोरा, सलाद, फल आदि लें।

6. अपने आप को अस्वास्थ्यकर विकल्पों से घेरना

जब प्रलोभन ठीक आपके सामने हो, तो इससे बचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपके पास हमेशा कुकीज़, कैंडीज, या आइसक्रीम उपलब्ध हैं, तो आप उन्हें खाने के लिए कहीं अधिक इच्छुक हैं। आत्म-सेवा भाव के रूप में अपनी दृष्टि से आकर्षण-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों को दूर रखें। यदि आप घर के आस-पास आकर्षक भोजन करने जा रहे हैं, तो उन्हें कैबिनेट में रखें। अपने फलों को काउंटर पर रखें, और अपनी सब्जियों को पहले से ही काट लें ताकि जरूरत पड़ने पर वे स्नैकिंग के लिए तैयार रहें।

खान-पान की खराब आदतें आपको सुस्त महसूस करा सकती हैं। यदि आप उनके बारे में और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले जोखिमों के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो आप उन्हें अपने जीवन से हटाने के लिए प्रेरित होंगे।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।