World Hypertension Day 2023: व्यायाम उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, इसके परिणामों और निवारक उपायों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मनाया जाता है। इसकी स्थापना 2005 में वर्ल्ड हाइपरटेंशन लीग (WHL) द्वारा की गई थी।

थीम

इस वर्ष के विश्व उच्च रक्तचाप दिवस का विषय है “अपने रक्तचाप को सटीक रूप से मापें, इसे नियंत्रित करें, लंबे समय तक जीवित रहें,” विश्व स्तर पर कम जागरूकता दरों को संबोधित करने पर जोर देने के साथ, विशेष रूप से निम्न-से-मध्यम-आय वाले क्षेत्रों में, और सटीक रक्तचाप परीक्षण तकनीकें।

महत्व

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, उच्च रक्तचाप दुनिया भर में लगभग एक अरब लोगों को प्रभावित करता है, जटिलताओं के कारण सालाना 7.5 मिलियन से अधिक मौतें होती हैं, जिससे यह दुनिया भर में मृत्यु दर और रुग्णता का प्रमुख कारण बन जाता है। उच्च रक्तचाप नियंत्रण के महत्व को उजागर करने और उच्च रक्तचाप से जुड़े कारणों और जोखिमों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मनाया जाता है। इसका उद्देश्य व्यक्तियों, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और नीति निर्माताओं को उच्च रक्तचाप की शीघ्र पहचान, निदान और रोकथाम की दिशा में आवश्यक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करना है।

इतिहास

विश्व उच्च रक्तचाप दिवस के इतिहास का पता 1987 से लगाया जा सकता है जब WHL की स्थापना इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ हाइपरटेंशन (ISH) के मार्गदर्शन में की गई थी। इसका गठन दुनिया भर में उच्च रक्तचाप के बारे में जागरूकता, रोकथाम और उपचार को बढ़ावा देने के लिए किया गया था। 2002 में, ISH ने वैश्विक उच्च रक्तचाप दिवस के विचार का प्रस्ताव रखा, और पहला वैश्विक उच्च रक्तचाप दिवस 14 मई, 2005 को मनाया गया। तब से, WHL ने जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रत्येक वर्ष एक विशिष्ट विषय पर ध्यान केंद्रित करते हुए वार्षिक कार्यक्रम को बढ़ावा देना जारी रखा है। उच्च रक्तचाप के बारे में।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने, अपने दिल को मजबूत बनाने और अपने रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम उच्च रक्तचाप से जुड़ी जटिलताओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम आपके मूड को बढ़ा सकता है, ऊर्जा बढ़ा सकता है और आपको उत्पादक महसूस करने में मदद कर सकता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कसरत दिनचर्या विकसित करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ:

1. डॉक्टर से स्वीकृति प्राप्त करें। नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें कि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
2. 10-15 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या शुरू करें। अपने वर्कआउट की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालने से बचने के लिए योग, पिलेट्स या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों का चयन करना चाहिए।
4. व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति पर नज़र रखें। आपकी हृदय गति सुरक्षित सीमा के भीतर रहनी चाहिए।
5. मांसपेशियों के निर्माण और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल करें।
6. अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
7. किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम करना व्यायाम को और मज़ेदार बना सकता है और आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
8. अपने व्यायाम की दिनचर्या का रिकॉर्ड रखें और अपने रक्तचाप में किसी भी बदलाव को नोट करें।
9. अपने वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें और जितना हो सके उससे चिपके रहें। अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए संगति महत्वपूर्ण है।

अंत में, विश्व उच्च रक्तचाप दिवस उच्च रक्तचाप और इसके जोखिमों के बारे में सार्वजनिक जागरूकता को बढ़ावा देने, व्यक्तियों को निवारक उपाय करने के लिए प्रोत्साहित करने और शीघ्र पहचान, निदान और उपचार को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सरकारों, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और अन्य हितधारकों को बलों में शामिल होने और दुनिया भर में उच्च रक्तचाप के बोझ को कम करने की दिशा में काम करने का अवसर प्रदान करता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।