सही कदम उठाने और स्वस्थ आहार बनाए रखने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है

यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है तो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियाँ हैं, भले ही वजन कम करना हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान नहीं होता है। सर्वोत्तम दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन घटाने की सलाह दी जाती है।

बहरहाल, कई वज़न कम करने वाले आहार आपको भूख या असंतुष्ट महसूस कराते हैं या वे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को खत्म कर देते हैं और टिकाऊ नहीं होते हैं। वर्कआउट करने और कैलोरी की कमी में रहने के अलावा, आप अपना वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं।

तेजी से अपना वजन कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

1. भोजन छोड़ें नहीं

यह विचार प्रचलित है कि भोजन न करने से वजन कम होता है। यद्यपि आप उस समय तकनीकी रूप से कम कैलोरी खा रहे हैं, भोजन छोड़ने से आमतौर पर अत्यधिक भूख और अप्रत्याशित खाने के पैटर्न का परिणाम होता है जो आपके चयापचय के लिए खराब होता है।

2. नट्स पर नाश्ता करें

उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, नट्स अक्सर खराब रैप प्राप्त करते हैं, लेकिन सबूत बताते हैं कि कार्ब-आधारित स्नैक्स के लिए पिस्ता को प्रतिस्थापित करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। क्योंकि इनमें अमीनो एसिड होता है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, अगर व्यायाम से पहले बादाम का सेवन किया जाए तो यह भी फायदेमंद होता है।

3. उचित नींद लें

नींद की कमी से आपका संतुष्टि हार्मोन, लेप्टिन, गिर जाता है और आपका भूख हार्मोन, घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं तो हमें नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों की प्रबल इच्छा होती है।

4. अधिक फाइबर खाएं

फाइबर में उच्च भोजन आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने के लिए आदर्श है। केवल पौधों से बने खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है, जिनमें फल और सब्जियां, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, पास्ता, बीन्स, मटर और दाल शामिल हैं।

5. खाद्य लेबल पढ़ें

यदि आप जानते हैं कि खाद्य लेबल को कैसे पढ़ा जाता है तो स्वस्थ चयनों को चुनना आसान हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि वजन घटाने की योजना पर आपके दैनिक कैलोरी आवंटन में एक विशिष्ट भोजन कैसे फिट बैठता है, कैलोरी की संख्या का उपयोग करें।

6. छोटी प्लेट का प्रयोग करें

चाहे आप भोजन बना रहे हों या सिर्फ एक नाश्ता, छोटी प्लेट और कटोरे का उपयोग करना आपके हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और अतिरक्षण को रोकने का एक आसान तरीका है। यदि आप फाइबर, प्रोटीन आदि से छोटे व्यंजन भरते हैं तो आपको बुरा नहीं लगना चाहिए।

7. घर पर खाना बनाना

सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पूरी तरह से संतुलित भोजन में मौजूद होते हैं, जो शरीर की दैनिक आवश्यकताओं को भी पूरा करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जब आप अपने शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करते हैं, तो आपका पेट भरे होने का स्तर बढ़ जाता है और आप अनावश्यक खाद्य पदार्थों की लालसा करना बंद कर देते हैं।

8. प्रतिबंधित आहार छोड़ें

लंबे समय में, सीमा वजन घटाने में सहायता नहीं करती है। ऐसे सनक आहार हैं जो न तो टिकाऊ हैं और न ही दीर्घकालिक समाधान, जिनमें नो-कार्ब, डिटॉक्स, सेब साइडर सिरका और मेपल सिरप आहार शामिल हैं। अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए, आप जो कुछ भी खाना चाहते हैं उसे कम मात्रा में खाएं और प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन व्यायाम करें।

9. स्वस्थ वसा खाएं

अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और आपको शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। मेवे स्वस्थ वसा का एक शानदार स्रोत हैं और खनिजों में प्रचुर मात्रा में हैं। चॉकलेट या ब्राउनी खाने से बचने के लिए, नाश्ते के रूप में बादाम खाने की कोशिश करें।

10. धीरे-धीरे खाएं

इसे संसाधित करने में आपके मस्तिष्क को 20 मिनट लगते हैं, इससे पहले कि वह आपको तुरंत खाना बंद करने के लिए कहे। लेकिन, यदि आप अधिक तेज़ी से खाते हैं, तो आपका मस्तिष्क अस्त-व्यस्त हो सकता है और आप परिपूर्णता के संकेतों को याद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन करना पड़ता है।

तेजी से वजन घटाने और बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।