आप जो खाते हैं वह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है

वैश्विक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इसे बेहतर बनाने की दिशा में काम करने के लिए हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। यह एक विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर है जो दुनिया भर के लोगों को प्रभावित करता है। 2023 में, विश्व स्वास्थ्य दिवस की एक थीम होगी जो एक विशेष स्वास्थ्य समस्या पर केंद्रित है, जिसकी घोषणा अभी विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा की जानी है। हालाँकि, वैश्विक महामारी का असर विषय का एक अनिवार्य घटक हो सकता है।

दुनिया भर में लोग जिन महत्वपूर्ण मुद्दों से जूझ रहे हैं, उनमें से एक अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना है। अक्सर, हम अपने स्वास्थ्य पर अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्राथमिकता देते हैं, जिससे जीवन शैली में परिवर्तन होता है जिसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। हालांकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।

7 खाद्य पदार्थ जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

1. मेवे

नट्स स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं, जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। प्रतिदिन मुट्ठी भर मेवे खाने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। वे ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं और अधिक विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं, आपको अधिक खाने से बचाते हैं।

2. फल और सब्जियां

फल और सब्जियां खाने से आपके मूड को बढ़ावा देने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। वे विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको अपना वजन बनाए रखने, सूजन कम करने और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. वसायुक्त मछली

सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। वसायुक्त मछली नियमित रूप से खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, आपका मूड अच्छा हो सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

4. साबुत अनाज

साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और दलिया फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं। वे आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

5. किण्वित खाद्य पदार्थ

किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, किमची और केफिर प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाने से तनाव और चिंता को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।

6. हरी चाय

ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो सूजन को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। ग्रीन टी नियमित रूप से पीने से पुरानी बीमारियों को रोकने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद मिल सकती है।

7. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो सूजन को कम करने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से डार्क चॉकलेट खाने से भी मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है।

अंत में, स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। इन खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार खाने से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। जैसा कि हम 2023 में विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाते हैं, आइए हम अपने स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में काम करने का अवसर लें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।